Tag: angst

Herstellen van chronische stress, angst en trauma

De gebruikelijke weg om te herstellen van chronische stress/angst en trauma is via gesprekken, cognitieve gedragstherapie, schematherapie en zelfs medicatie. Deze gesprekken geven je de kans om je te uiten. Het te mogen en kunnen praten over iets waar je niet eerder over hebt gesproken maar wat wel jouw leven bepaalt, is meestal bevrijdend. Helaas kan het, door erover te praten, opnieuw heftige emoties veroorzaken. Ook zijn het juist specifieke momenten (triggers) of periodes van heftige voorvallen (b.v. verlies, conflict, ziek kind) die er voor zorgen dat het misgaat. Dan gaan je hersenen in shut down en kun je bijna niet meer bij het cognitieve deel van je brein komen. Dat vraagt om een lichamelijke benadering.

Voor volledig herstel of hiermee leren leven is meer nodig dan iemand om mee te praten of medicatie. Soms valt er niets te vertellen omdat je geen herinneringen hebt aan heftige gebeurtenissen. Bijvoorbeeld bij ervaringen op hele jonge leeftijd. Zoals een geboorte trauma of een heftige ziekenhuisopname. Of je hebt wel herinneringen maar ben je je niet bewust van het effect daarvan op je neurologische systeem.

Het komt vaak voor dat trauma van generatie op generatie wordt doorgegeven. Dit is ook een onbewust trauma. Bv een voorouder met een oorlogstrauma. (epigenetica)

De trauma of stress zit namelijk in het hele lichaam. Dit wordt uitgebreid beschreven in alle publicaties van Bessel van de Kolk (o.a. Trauma sporen), Peter Levine (o.a. De tijger ontwaakt) en Stephen Porges (De polyvagaaltheorie). Dit zijn mijn bronnen.

Het bevindt zich in de neurologische verbindingen tussen de verschillende delen van het brein en de zenuwbanen die naar andere delen van het lichaam gaan. Dit zijn onbewuste neurologische processen. Vaak zorgt het niet alleen voor vechten, vluchten of bevriezen maar zelfs voor helemaal afsluiten. Je komt dan niet meer in verbinding met de andere en met jezelf. Op de lange duur kan het zelfs de reden zijn voor een somatische aandoening met chronische pijn en andere onverklaarbare lichamelijk klachten. PDS, fibromyalgie, migraine, astma, chronische vermoeidheid en ME zijn daar voorbeelden van. Chronische stress veroorzaakt een slechter werkend immuunsysteem waardoor er ontstekingen ontstaan die het lichaam niet of onvoldoende kan hanteren.

Inmiddels heb ik mijzelf getraind in deze lichamelijke benadering en pas ik de technieken om te herstellen van stress en trauma ook succesvol bij mijzelf toe.

De technieken zijn:

  • Ademhalingsoefeningen

  • Yoga

  • Mindfulness

  • Mediteren

  • Ontspanningsmassage

  • Grondingstechnieken

  • In contact treden met andere mensen waarbij het veilig voelt voor jou

  • Schommelen

  • Rustige muziek luisteren

  • Samen zingen en dansen

  • Samen spelen

  • Schilderen, tekenen en handwerken

  • Sporten of anders fysiek bezig zijn

  • Het voelen waar de spanning in de spieren zit en deze weer bewust ontspannen.

  • De lichaamssignalen bewust voelen en hierbij stilstaan

  • Visualisatie oefeningen (negatieve ervaringen vervangen door positieve ervaringen)

Door deze oefeningen gaan de hersenen veranderen want er worden nieuwe verbindingen gelegd waardoor hersenen zich weer gaan ontwikkelen. Dit wordt neuroplasticiteit genoemd. Dit is het feitelijke herstel. Hier gaat veel tijd overheen en daarom is het belangrijk dat je leert om dit toe te passen op momenten dat het jou uitkomt. Als je merkt dat de stress toeneemt dan is het handig om hiervan gebruik te maken zodat je niet opnieuw overweldigd wordt en je triggers leert hanteren.

Het herstelt het vertrouwen in je lichaam omdat het lichaam zich steeds veiliger gaat voelen. Ook als je alleen bent en deze zelfgeruststellende technieken toepast zodra je angst of stress voelt.

Wil jij de controle over je stress, angsten en emoties krijgen?

Wil je geen paniek meer?

Wil je verlost worden van fysieke en/of emotionele pijn?

Wil je dat het stopt bij jou?

Wil jij je kinderen leren om met stress, heftige emoties en angst om te leren gaan?

Dit kan ik jou, met uitzondering van yoga, leren.

Wilma Dijk

0Shares
0 0