Tag: angst

Wat is post traumatische groei?

Ken je dat?

Je hebt iets meegemaakt waardoor je bijna aan de afgrond van je bestaan hebt gestaan. Een wereld die instortte of waarbij er veel geestelijke of fysieke schade ontstond waardoor je niet zomaar verder kon. Aan de andere kant heb je gemerkt dat je uiteindelijk ook mentaal sterker werd en beter je grenzen kon voelen en aangeven.  We hebben de ander nodig om door een periode van hevige stress en geestelijke pijn te komen.

Dit zelf ervaren of zien bij een ander is hoopvol en brengt vreugde. Het leven zal nooit meer hetzelfde zijn. De bril waardoor gekeken wordt is nu anders gekleurd. Zonniger en met dankbaarheid. Veerkrachtig.

Dat is post traumatische groei!

Waar herken je dit aan?

  1. Het lukt je steeds beter om je prioriteiten te stellen

  2. Je waardeert jezelf en je eigen leven meer

  3. Je durft meer op jezelf te vertrouwen

  4. Je weet dat er iemand is die er voor jou zal zijn in tijden van nood en die in jou geloofd

  5. Je wordt meer spiritueel

  6. Je kunt je emoties beter uitdrukken

  7. Je gaat nieuwe dingen zien of ontwikkelen

  8. Je bent dankbaar voor elke dag en de kleine dingen in het leven

  9. Je voelt je meer verbonden met mensen

  10. Je bent niet meer bang om vriendelijk voor je mening uit te komen

  11. Je bent beter instaat om dingen te accepteren zoals ze zijn.

  12. Je voelt meer compassie voor anderen en besteedt meer echte aandacht aan ze

  13. Je kunt beter de dingen loslaten die niet jouw verantwoordelijkheid zijn

  14. Je kunt loslaten waar je geen invloed op hebt

  15. Je voelt je minder gemakkelijk gekwetst of aangevallen

  16. Je voelt je niet meer overweldigd door angst of emoties

  17. Je hebt een groter rechtsvaardigheidsgevoel

  18. Je durft jezelf kwetsbaarder op te stellen waardoor je ook beter in contact met anderen komt

  19. Je durft beter om hulp te vragen en om gepaste verantwoordelijkheid op je te nemen

  20. Je bent vrolijker en flexibeler

  21. Je bent moediger geworden waardoor je opstaat om een ander te helpen of te steunen

  22. Je durft naar je eigen gevoel te kijken, daar te blijven, te doorgronden en te laten waar het hoort

  23. Je voelt je meer ontspannen, vitaal en krachtiger

  24. Je heb meer vertrouwen in je eigen kunnen en dat van de ander

  25. Je slaapt veel beter en weet ontspanningstechnieken toe te passen

  26. Je neemt afscheid van mensen of een baan die niet meer bij jou past

  27. Je ziet nieuwe mogelijkheden en mensen en deze komen als vanzelf op je af.

  28. Je ontwikkelt een positieve grondhouding en blik. Wat kan wel i.p.v. wat kan niet.

  29. Je voelt je dankbaar voor elke dag en ook voor de negatieve ervaringen in je leven.

  30. Je kunt weer spelen en durft het kind in jou te laten zien.

Neem gerust contact met mij op als je de behoefte voelt om iemand naast je te willen als gids.

0Shares
0 0

Triggers

Trigger termen

Een kind wat onveilig gehecht is of een andere traumatiserende situatie heeft meegemaakt, kan heel veel geestelijke pijn voelen en heeft vaak een stem in zijn of haar hoofd die negatieve dingen zegt.

Als er geen herstel plaatsvindt dan wordt het meegenomen voor de rest van hun leven.
Vaak is een relatief kleine gebeurtenis of opmerking genoeg om de snelweg naar intense gevoelens te openen. Dit noem je een trigger.
Dus als iemand heftiger reageert dan verwacht dan heb je meestal te maken met een trigger.
Tip: blijf rustig en geef de ander de kans om tot zichzelf te komen en te vertellen waar de heftige reactie vandaan komt. Je kunt er gewoon naar vragen.
Een andere reactie kan zijn is dat iemand zich “zonder reden” terugtrekt of verstart. Veiligheid bieden en geruststellen is belangrijk om de ander weer terug te halen en te ontspannen.
 
Vechten – vluchten – bevriezen.
 
Met de MatriXmethode kunnen triggers geneutraliseerd worden waardoor de heftigheid en onveiligheid verminderd.
 
Als MatriXmethode professional kan ik dit bij jou toepassen.

0Shares
0 0

Herstellen van chronische stress, angst en trauma

De gebruikelijke weg om te herstellen van chronische stress/angst en trauma is via gesprekken, cognitieve gedragstherapie, schematherapie en zelfs medicatie. Deze gesprekken geven je de kans om je te uiten. Het te mogen en kunnen praten over iets waar je niet eerder over hebt gesproken maar wat wel jouw leven bepaalt, is meestal bevrijdend. Helaas kan het, door erover te praten, opnieuw heftige emoties veroorzaken. Ook zijn het juist specifieke momenten (triggers) of periodes van heftige voorvallen (b.v. verlies, conflict, ziek kind) die er voor zorgen dat het misgaat. Dan gaan je hersenen in shut down en kun je bijna niet meer bij het cognitieve deel van je brein komen. Dat vraagt om een lichamelijke benadering.

Voor volledig herstel of hiermee leren leven is meer nodig dan iemand om mee te praten of medicatie. Soms valt er niets te vertellen omdat je geen herinneringen hebt aan heftige gebeurtenissen. Bijvoorbeeld bij ervaringen op hele jonge leeftijd. Zoals een geboorte trauma of een heftige ziekenhuisopname. Of je hebt wel herinneringen maar ben je je niet bewust van het effect daarvan op je neurologische systeem.

Het komt vaak voor dat trauma van generatie op generatie wordt doorgegeven. Dit is ook een onbewust trauma. Bv een voorouder met een oorlogstrauma. (epigenetica)

De trauma of stress zit namelijk in het hele lichaam. Dit wordt uitgebreid beschreven in alle publicaties van Bessel van de Kolk (o.a. Trauma sporen), Peter Levine (o.a. De tijger ontwaakt) en Stephen Porges (De polyvagaaltheorie). Dit zijn mijn bronnen.

Het bevindt zich in de neurologische verbindingen tussen de verschillende delen van het brein en de zenuwbanen die naar andere delen van het lichaam gaan. Dit zijn onbewuste neurologische processen. Vaak zorgt het niet alleen voor vechten, vluchten of bevriezen maar zelfs voor helemaal afsluiten. Je komt dan niet meer in verbinding met de andere en met jezelf. Op de lange duur kan het zelfs de reden zijn voor een somatische aandoening met chronische pijn en andere onverklaarbare lichamelijk klachten. PDS, fibromyalgie, migraine, astma, chronische vermoeidheid en ME zijn daar voorbeelden van. Chronische stress veroorzaakt een slechter werkend immuunsysteem waardoor er ontstekingen ontstaan die het lichaam niet of onvoldoende kan hanteren.

Inmiddels heb ik mijzelf getraind in deze lichamelijke benadering en pas ik de technieken om te herstellen van stress en trauma ook succesvol bij mijzelf toe.

De technieken zijn:

  • Ademhalingsoefeningen

  • Yoga

  • Mindfulness

  • Mediteren

  • Ontspanningsmassage

  • Grondingstechnieken

  • In contact treden met andere mensen waarbij het veilig voelt voor jou

  • Schommelen

  • Rustige muziek luisteren

  • Samen zingen en dansen

  • Samen spelen

  • Schilderen, tekenen en handwerken

  • Sporten of anders fysiek bezig zijn

  • Het voelen waar de spanning in de spieren zit en deze weer bewust ontspannen.

  • De lichaamssignalen bewust voelen en hierbij stilstaan

  • Visualisatie oefeningen (negatieve ervaringen vervangen door positieve ervaringen)

Door deze oefeningen gaan de hersenen veranderen want er worden nieuwe verbindingen gelegd waardoor hersenen zich weer gaan ontwikkelen. Dit wordt neuroplasticiteit genoemd. Dit is het feitelijke herstel. Hier gaat veel tijd overheen en daarom is het belangrijk dat je leert om dit toe te passen op momenten dat het jou uitkomt. Als je merkt dat de stress toeneemt dan is het handig om hiervan gebruik te maken zodat je niet opnieuw overweldigd wordt en je triggers leert hanteren.

Het herstelt het vertrouwen in je lichaam omdat het lichaam zich steeds veiliger gaat voelen. Ook als je alleen bent en deze zelfgeruststellende technieken toepast zodra je angst of stress voelt.

Wil jij de controle over je stress, angsten en emoties krijgen?

Wil je geen paniek meer?

Wil je verlost worden van fysieke en/of emotionele pijn?

Wil je dat het stopt bij jou?

Wil jij je kinderen leren om met stress, heftige emoties en angst om te leren gaan?

Dit kan ik jou, met uitzondering van yoga, leren.

Wilma Dijk

0Shares
0 0